Dieser Artikel gibt umfassende Antworten auf die Frage, wie man zu Hause in einer Woche 7 kg abnehmen kann und welche Diät man dafür einhalten muss. Außerdem lernen Sie mehrere effektive Übungen kennen, die Ihnen dabei helfen, schnell Fettdepots zu verbrennen.
Welche Faktoren können die Gewichtsabnahme beeinträchtigen?
Heutzutage werden Diäten zur Gewichtsreduktion zu Hause nur wenige Menschen überraschen, aber warum schaffen es nicht alle, die abnehmen, auch mit der strengsten geplanten Diät, Übergewicht loszuwerden? Dafür gibt es mehrere Gründe, wir empfehlen Ihnen, sich ausführlich mit ihnen vertraut zu machen:
Sport
Bei jeder Diät zur Gewichtsreduktion zu Hause müssen Sie Sport treiben. Bei längerer Einschränkung der Portionsgrößen und der Nährstoffqualität verlangsamt sich der Stoffwechsel, was unter anderem den Abnehmprozess verlangsamt. Sportliche Aktivitäten regen den Stoffwechsel an und helfen Ihnen, überschüssige Kalorien aktiv abzubauen.
Wenn Sie plötzlich abnehmen, wird Ihre Haut außerdem schlaff und schlaff; Sportliche Betätigung trägt zur Festigung bei.
Ernährung
Die Grundlage der Ernährung sollten gesunde Lebensmittel in kleinen Mengen sein und keine Hungerstreiks oder Junkfood. Die ersten Lebensmittel, die von der Liste der erlaubten Lebensmittel gestrichen werden müssen, sind Chips, Mayonnaise, kohlensäurehaltige Getränke, Fast Food, Frittiertes, Geräuchertes und Süßigkeiten.
Frühstück
Jeder muss frühstücken. Das Frühstück hilft, den Arbeitsprozess des gesamten Körpers zu aktivieren, verringert das Verlangen nach Nahrung während des Tages und verringert somit die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme.
Traum
Ausreichend Schlaf ist der Schlüssel zur Schönheit und Gesundheit des menschlichen Körpers. Wenn der Schlaf gestört ist, fühlt sich der Mensch deprimiert, wird schnell müde, beginnt viel zu essen und hofft unbewusst, dass ihm das Essen mehr Kraft gibt.
Ermüdung
Die Reaktionen der Menschen auf Stress sind unterschiedlich. Manche Menschen fangen an, viel zu essen, andere hören ganz auf. Erstere haben Probleme mit Übergewicht. Um in diesen Momenten mit sich selbst klarzukommen, empfehlen sich Spaziergänge an der frischen Luft, Yoga und Sport. Diese Bewegungen machen eine Person widerstandsfähiger gegen schwierige Situationen.
Unkontrolliertes Essen
Nach einer langen Diät oder einem Hungerstreik zu Hause ist es normal, dass man zu viel isst. Vermeiden Sie also das Hungergefühl und bringen Sie als Snack immer gesunde Lebensmittel mit: Trockenfrüchte, Cracker, Obst. Auf diese Weise denken Sie weniger über das Essen nach und können vermeiden, zu viel zu essen.
Klarer Plan
Schreiben Sie unbedingt einen Aktionsplan und das gewünschte Ziel auf, um ihn zu verfolgen, ohne sich von externen Faktoren ablenken zu lassen. Auf diese Weise wird der Gewichtsverlustprozess effektiver und schneller.
Zauberpillen
Unter dem Einfluss der Werbung beginnen viele Menschen, Schlankheitspillen zu kaufen und glauben fest daran, dass sie durch einfaches Trinken des Medikaments mühelos zusätzliche Pfunde verlieren können. Es mag Medikamente geben, die wirklich wirksam sind, aber achten Sie unbedingt auf die damit verbundenen Nebenwirkungen. Nur Sport und eine gesunde Ernährung helfen beim Abnehmen ohne gesundheitliche Schäden.
Umfeld
Teilen Sie Ihren Mitmenschen mit, dass Sie vorhaben, Gewicht zu verlieren. Denn oft lädt dich, sobald du über eine andere Diät nachdenkst, eine Freundin zum Tee mit Süßigkeiten ein oder deine Mutter bringt dir leckeres Gebäck. Bitten Sie Ihre Lieben, Sie zu unterstützen.
Krankheiten
Fettleibigkeit kann durch Probleme mit dem endokrinen System verursacht werden. Konsultieren Sie daher unbedingt einen Arzt, beseitigen Sie das Problem und achten Sie so auf Ihre Figur.
Ist es möglich, ohne Diät in einer Woche 7 kg abzunehmen?
Wie kann man zu Hause in einer Woche ohne Diät 7 kg abnehmen? Oft stellt sich diese Frage bei Frauen nach dem Urlaub oder vor einem wichtigen Ereignis. Eine eindeutige Antwort darauf können Ernährungswissenschaftler aber nicht geben, es hängt alles von der Person ab. Aber Sie können die Grundregeln befolgen, die Ihnen auf jeden Fall dabei helfen werden, ohne spezielle Diäten zu Hause ein paar Pfunde mehr loszuwerden.
Wasserfall
Trinken Sie tagsüber bis 19 Uhr 30 ml Wasser pro 1 kg Körpergewicht, jeweils ein Glas. Es hilft, den Körper von Giftstoffen zu reinigen und wirkt sich positiv auf die Nierenfunktion aus. Trinken Sie morgens unbedingt ein oder zwei Gläser warmes Wasser und frühstücken Sie erst nach 30 Minuten. Wenn Sie Ihrem Morgenwasser einen Teelöffel Zitronensaft hinzufügen, verbessern Sie die Funktion Ihres Verdauungssystems.
Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke. Ersetzen Sie sie durch Kräutertees; Am besten zum schnellen Abnehmen eignen sich Aufgüsse aus Kamille, Petersilie und grünem Tee.
1200 Kalorien
Erstellen Sie ein Menü für zwei Tage, sodass die eingehenden Produkte nicht mehr als 1200 kcal enthalten. Das letzte Abendessen sollte 3 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden. Teilen Sie die Mahlzeiten in 4-5 Mahlzeiten pro Tag auf. Denken Sie daran, dass körperliche Aktivität notwendig ist. Laufen hilft, den Körper in Form zu halten und aktiviert die Verbrennung von Übergewicht innerhalb weniger Tage.
- Verzichten Sie auf Zucker, essen Sie ein Minimum an Salz. Salz kann Flüssigkeiten im Körper speichern und das sind 2-3 kg mehr. Reduzieren Sie daher den Verbrauch auf ein Minimum. Beim Kochen keine Speisen salzen; Fügen Sie Salz hinzu, das sich bereits auf dem Teller befindet.
- Vermeiden Sie Süßigkeiten und stärkehaltige Lebensmittel. Wenn es schwierig ist, ohne Süßigkeiten zu leben, dann essen Sie zur Befriedigung Ihrer Naschkatzen süße Früchte oder Trockenfrüchte in kleinen Mengen.
- Vermeiden Sie frittierte, geräucherte und fetthaltige Lebensmittel, essen Sie mehr Gemüse, Obst und proteinhaltige Lebensmittel.
- Sauerkraut hilft Ihnen, schnell Gewicht zu verlieren. Es enthält eine große Menge an Ballaststoffen, die wie eine Bürste den Körper von Schadstoffen reinigen. Darüber hinaus enthält Kohl eine große Menge an nützlichen Substanzen und sorgt für ein langes Sättigungsgefühl.
Übungen
Wir empfehlen Ihnen, sich mit Übungen vertraut zu machen, die Ihnen helfen, in einer Woche 7 kg abzunehmen. Sie müssen an 5 Tagen in der Woche eine Reihe von Übungen machen. Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, widmen Sie zwei Trainingseinheiten dem Cardio-Training und drei dem Krafttraining. Lassen Sie sich am besten von einem Trainer helfen, er wählt für Sie ein individuelles Abnehmprogramm aus.
Schwingen Sie Ihre Beine
Zu Hause können Sie diese Übung ganz einfach durchführen. Nehmen Sie einen Stuhl und halten Sie ihn mit den Händen an der Rückenlehne fest. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Heben Sie dann Ihre Beine nacheinander so hoch wie möglich an und machen Sie scharfe Schwünge. Um den maximalen Effekt zu erzielen, führen Sie 3 Sätze mit 20 Wiederholungen durch.
Kniebeugen
Für den Heimgebrauch eignen sich Kniebeugen ideal zum Abnehmen im Unterkörper. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, atmen Sie aus, beugen Sie die Beine, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen wollten, halten Sie den Rücken gerade, leicht nach vorne geneigt und kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück.
Springen
Überspringen ist der einfachste Weg, zusätzliche Pfunde zu verlieren. Es gibt keine spezielle Technik, um sie auszuführen. Wichtig ist, dass man anfängt. Je mehr Sie springen, desto besser. Denken Sie daran, dass Sie sich mit angewinkelten Beinen auf den Boden absenken müssen, um Verletzungen zu vermeiden.
Planke
Nehmen Sie eine statische Körperhaltung ein, stützen Sie sich nur auf Ihre Zehen und Hände und halten Sie diese Position 1-2 Minuten lang. Sie können mehrere Ansätze gleichzeitig oder mehrmals täglich durchführen. Diese Übung stärkt die Muskulatur im gesamten Körper und bekämpft außerdem Fettablagerungen.
Effektive und schnelle Diät
Eine der besten Diäten zum Abnehmen zu Hause ist Kohl. Schließlich erfüllt dieses besondere Gemüse drei Hauptkriterien: Es stillt das Hungergefühl lange, reinigt den Körper und füllt ihn mit fast allen nützlichen Substanzen. Kohl kann in allen Sorten gegessen werden, am besten roh oder gedünstet. Wir empfehlen Ihnen, sich 7 Tage lang mit einem Beispielmenü vertraut zu machen. Danach können Sie je nach den Eigenschaften Ihres Körpers weitere 4 bis 7 kg loswerden. Grundlegende Ernährungsregeln:
Essen Sie täglich bis zu 600 g Kohlsuppe und frischen Kohl und trinken Sie bis zu 2 Liter Wasser.
Eine Portion überschreitet nicht 200 g, essen Sie sie 4 Mal.
Kohl-Diät
- Erster Tag: Tagsüber essen wir Kohlsuppe, eine Orange, ein Glas fettarmen Kefir und trinken 2 Liter Wasser.
- Zweiter Tag: wieder Gemüsesuppe, wir essen auch rohes Gemüse, zum Abendessen kann man einen mit Pflanzenöl gewürzten Gemüsesalat und 150 g gekochtes Hähnchenfilet zubereiten, wir trinken den ganzen Tag Wasser.
- Dritter Tag: Kohlsuppe, Obst, fettarmer Kefir, 100 g gekochtes Hühnerfleisch.
- Vierter Tag: Kohlsuppe, Gemüse, 150 g gekochter Fisch, Orange, Kefir.
- Fünfter Tag: Kohlsuppe, 150 g gekochtes Hühnchen oder magerer Fisch, Orange oder Grapefruit, fettarmer Kefir, frischer Kohlsalat, angemacht mit Olivenöl.
- Halten Sie sich in den nächsten zwei Tagen an die gleiche Diät.
Sie können zu Hause in einer Woche 7 kg abnehmen, wenn Sie eine Kefir-Diät einhalten. Dies hilft Ihnen, Bauchfett zu verlieren. Es gehört jedoch zu den strengen Monodiäten, deren Langzeitanwendung nicht zu empfehlen ist.
Nebenwirkungen
Es gibt ausgewogene und unausgewogene Ernährung. Ausgewogene Maßnahmen können über einen langen Zeitraum ohne gesundheitliche Schäden befolgt werden. Es ist am besten, unausgewogene Maßnahmen ganz zu vermeiden oder bis zu einer Woche dabei zu bleiben. Eine solche Ernährung kann zu Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, der Leber, der Nieren und zur Erschöpfung des Körpers führen.